亲爱的朋友们，时光悄然流转，冬季的脚步已稳稳踏来。在这寒意料峭的季节里，养生成为我们守护健康的关键。而11月7日恰为立冬，护理学院特举办此次“立冬护健康，温暖迎寒冬”讲座活动，让大家了解霜降时节的养生要点，掌握科学的健康生活方式，为迎接寒冬做好充分的准备。

立冬，冬季的开篇

今日，我们迎来了立冬节气，这是冬季的第一个节气，意味着冬天正式开始。立冬后，气候由少雨干燥的秋季向阴雨寒冻的冬季过渡，日照时间缩短，气温逐渐降低。在北方地区，可能会出现雨雪降温天气；而南方则会迎来短暂的“小阳春”天气，但随着时间推移，冷空气也会频繁南下。

立冬习俗是中国传统文化的重要组成部分，通过互动，能让更多人深入了解立冬相关的传统习俗，如吃饺子、酿黄酒、补冬等，使这些古老的习俗得以传承，避免在现代社会中逐渐被遗忘。激发人们对传统文化的兴趣，鼓励大家主动去探究习俗背后的历史、文化和寓意，从而增强文化自信，自觉地成为传统文化的传承者和弘扬者。

秋冬养生，从饮食开始

冬季气候干燥且寒冷，饮食上我们要做出相应的调整，要遵循“秋冬养阴”的原则，多吃滋阴润燥的食物，像百合、银耳、雪梨，能缓解秋燥遗留问题。立冬后可适当增加温热补益的食物，如羊肉、核桃等，为身体储备能量。但要注意，不可过度温补，以防上火。

适度运动，增强体质

运动是保持健康的不二法门，但秋冬季节不宜过度剧烈运动。散步、慢跑、八段锦等有氧运动是不错的选择，既能增强体质，提高免疫力，又不会让身体过于疲劳。运动还能促进血液循环，让我们在寒冷的季节里也能保持身体的温暖。

防寒保暖，预防疾病

立冬已至，防寒保暖、预防疾病是关键。寒冷易侵，要及时添衣，尤其护住头、颈、足，室内注意通风换气，保持空气清新。适度锻炼，增强免疫力。饮食均衡，多吃蔬果。让我们做好防护，健康度过寒冷秋冬。

在这个秋冬交替的时节，让我们遵循养生之道，顺应自然规律，以健康的身体和饱满的精神迎接冬天的到来。愿大家都能度过一个温暖、健康的冬季！